jeszcze jedno pytanie miałbym co do planu, dałem sobie, że klate/barki sztangą robie 4x8-10, a hantlami 3x10-12 i do A gdzie mam wyciskanie płasko dałem tric, a do drążka bic i nie bardzo wiem czy tak powinno być? W sumie to jest takie uzupełniające ćwiczenie więc wcześniej już bym miał bic/tric zmęczony. Ma to jakieś znaczenie? Jakby było źle [...]
[...] do wyników. A kształtowały się jak poniżej: - MC - 45kg - Przysiad - kiedyś max to 45, teraz operuję w granicach 30kg :( - Wyciskanie na barki - 8-9kg - Wyciskanie na klatkę sztangielkami - 9-10 - Wypychanie bioder z obciążeniem - robię ok 16kg ale mogłabym więcej - wykroki robię zwykle z dwoma hantlami po 5kg Obecnie robię MC na prostych nogach
[...] Wcześniej tak dobierałem ciężar żeby robić do załamania. Czas na zmiany :> Barki – triceps. Wyciskanie sztangi zza karku siedząc 50k/55kg/60kg/65kg 12/10/8/6 Wyciskanie hantlami siedząc 27kg/30kg/33kg/33kg 12/10/8/8 Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 40kg/45kg/50kg/50kg 12/10/8/8 Unoszenie hantli w bok 12kg/14kg/16kg/18kg 15/15/15/15 [...]
[...] na drążku wyciągu dolnego + uginanie na maszynie 2 serie po 25 powt. na ćwiczenie – łącznie 100 powt. Uginanie sztangą prostą stojąc 4s po 15 powt. – pusta sztanga Uginanie hantlami siedząc – takie połączenie młotków z tradycyjnym uginaniem 8kg-10kg-12kg-15kg 12/12/12/12 SUPLEMENTACJA 1. BCAA XTRA – 20g pite w czasie treningu 2. Kreatyna – [...]
[...] 6 czy 7 ćwiczeń lepiej zrobić 2-3, ale dołożyć serii - zwłaszcza tych na większym obciążeniu i co tydzień starać się dokładać choćby te 1,25 na sztangę czy robić większymi hantlami to jest podstawa, bo ostatecznie chcesz dobrze, jędrnie wyglądać a nie po prostu schudnąć. przykładowo : drążek z gumami, poręcze z gumami, wykroki - wszystkiego po [...]
[...] ludzie mówią, że mam okrutnie długie bicepsy. Najczęstszy zestaw treningowy to 3-4 serie sztanga prosta stojąc dbając o technikę nie o ciężary, a potem 3-4 serie młotki hantlami również z naciskiem na technikę wykonania. Całość zajmuje około 15 minut. I dbaj o to, żeby nie było to dzień przed czy po treningu pleców. A jak trenujesz w ten sam [...]
Robisz wypady z 16kg hantlami???? Jenny,, przy 10 kg ma sie juz dosc, a nie mowiac o wyzszej jednostce.. co wiecej, przy tym cwiczenii mozna latwo oszukac.... Do tego patrzac na push press i 18 kg na dwie rece, to domniemam,,ze albo tu lecisz w kulki i spokojnie mozesz wziac wiecej, albo te wypady to troche oszukiwane..... ;-) A co do wiosla.. [...]
[...] miski i treningi. Wtorek 1. Wyciskanie sztagielek na lawce skośnej 4x12 9 kg 2. Opuszczanie na drążku 3x10 3. Sciaganie drazka gornego do klatki 4x12 28 kg 4. Wiosłowanie hantlami w kleku podpartym 4x12 na strone 8 kg 5. Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc, naprzemiennie, chwyt mlotkowy 3x14 5kg 6. Wznosy talerza polaczone z wyciskaniem [...]
[...] serków wiejskich to dostarczenie nagle 2K i więcej byłby dla organizmu szokiem, systematycznie będziemy dodawać po trochu. Co do treningu, najpierw zapoznanie z ćwiczeniami, hantlami, maszynami, potem będziemy kombinować nad FBW, ale to jeszcze za jakiś czas. Wszystko wyjdzie w swoim czasie, a dupka zapewniam jak u pawiana - uniesiona, krągła, [...]
TRENING DZISIEJSZY : (FBW) Klatka piersiowa: -wyciskanie hantli skos dolny 2 serie -rozpietki hantlami skos gorny 1 seria Plecy: -martwy ciag 2 serie -podciąganie sztangi w opadzie tułowia 2 serie Barki: -Wysisckanie zolnierskie 2 serie -Podciąganie sztangi 1 seria Nogi: - Przysiady ze sztanga 2 serie Triceps: - sciaganie linki 2 serie Bicepsy: [...]
Siemka Panowie , ułożyłem sobie trening tylko z racji braku sprzętu nie jest on jakoś specjalnie urozmaicony jak myślicie bedzie? Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantlami 2s x10 -rozpietki 2sx10 Plecy: - podciąganie 2s x10 -wiosłowanie hantlami 2 s x10 Barki: -wyciskanie żołnierskie hantlami 2 x10 Nogi: -wspiecia na palce stojąc 3x10 [...]
[...] w tył ma poslad 3x6x25 Wypychanie na maszynie 75x85 Łydka, lekko brzuch, na czczo standardowo cardio 17.02 upper 1. Wyciskanie shmith skos gora 1x125x8+3+3 2. Wiosło hantlami lecąc na ławce 3x35x23,14,15 3. Wl z ziemi 2x90 muscleround 4. Ściąganie V z góry do klatki 3x60x16,16,16 5. Rozciąganie na klatę 1x25x45s 6. Rozciąganie na plecy [...]
24.02 upper Wl skos gora shimth 125x11+4+2 Wiosło hantlami leżąc na ławce 3x35x14 Wl z ziemi 2x90 muscleround Ściąganie V z góry do brzuchs 3x57x16 Rozciąganie na klatę 1x25x45s Rozciąganie na plecy 1x40x45s Uginanie na modlitewniku stosx12 67x13 Młotki siedząc 30x9 22x13 Prostowanie wyciąg górny 2x12-16 Z rana cardio, wczoraj tez najniższa waga [...]